ćwiczenia na

[...] wracałam, wychodziłam biegać na 40minut, szłam na trening(trenowałam w ówczesnym czasie boks, tajski boks), 1,5h treningu, wracałam do domu i wykończona robiłam jakieś KURDE ćwiczenia na boczki. Dużo by o tym opowiadać, w każdym razie ciągnęłam to i ciągnęłam, robiłam parę głodówek, dni na warzywach i tego typu wynalazków. Miałam napady [...]

[...] Można do brzucha dobrać dodatkowo jakieś ćwiczenie na czworoboczny - wedle uznania i stanu znajomości własnego organizmu. Tu postępujemy podobnie czyli 4 serie pierwszego ćwiczenia i 4 serie drugiego, przerwy między seriami około 60-90 sek. Ostatnie w danym tygodniu ćwiczenia przypadają na piątek w którym to powtarzamy schemat ćwiczeń z [...]

[...] dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców odpowiadają właśnie przedramiona. Dzięki takim czynnością przedramiona stają się partią bardzo odporną na ćwiczenia. Do ich rozrostu potrzeba dużo pracy i cierpliwości. Silne przedramiona to bardzo ważna rzecz przy uprawianiu trójboju. Ile razy słyszym: ,,Nie mogę dokończyć seri [...]

[...] mięśni klatki piersiowej, ponieważ kiedyś miałem tylko ławkę płaską i trenowałem stale mięśnie środkowe, dlatego teraz bardziej się skupiam na górnych(wykonuje aż trzy ćwiczenia na ławce skośnej, głową w górę) We wtorek robię dwa ćwiczenia na nogi i trzy ćwiczenia na plecy. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wznosy na palcach Plecy: 1. Martwy [...]

[...] się kupy: 1. Rozgrzewka w postaci spaceru na siłownię (2km) i rozgrzania stawów bezpośrednio przed treningiem. 2. Trening właściwy: od 15 do 20 powtórzeń po 3 serie każdego ćwiczenia: - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka piersiowa) – obciążenie 15 kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie – 5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]

[...] została siłownia. Zakres dopuszczalnych ćwiczeń był mniej więcej konsultowany z rehabilitantem, jednak wiadomo że nie ma on bezpośredniego wglądu na siłownię. Zalecane były ćwiczenia izometryczne, rozciągające, z piłkami oraz przynajmniej na początku na maszynach z możliwością oparcia się aby była stabilizacja odcinka lędźwiowego lub można było [...]

[...] 34 - czyli wynikałoby z tego, że mam w pasie 86 cm) - i wprawdzie zmiejsza mi się ten brzuch, ale wciąż mam na nim bardzo dużo sadła, czy powinienem dołożyć sobie jakieś ćwiczenia na brzuch? Kolejny problem to ogólnie głowa/podgardle i dupa - też są otyłe, ale trochę mniej i jakby szybciej niż z brzucha z nich spada. Mam świadomośc, że żeby [...]

[...] robia go na rzeźbe Gdzie tu sens ? Przeciez przy dodatnim bilansie kalorycznym nie wyrzeźbią brzucha. ------------------------------------------ Oto moja propozycja na ćwiczenia zwiększające objętośc i siłę mięśnia brzucha : 1. Opieramy ławeczke do bzruszków o sciane/ bądź inne miejsce które gwarantuje stabilnośc ( chyba ze jest mozliwośc [...]

[...] środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały pomienięte z niżej wymienionych powodów. Ćwiczenia (w kolejności ich [...]

[...] az do 12 - potem 2 serie po 8, az do 2 po 12, następnie 3 po 8, znowu az do 12 potem powrót do 2x8 z cięzarem większym o 5-10%. Do każdej grupy mięśniowej wybieramy po 2 ćwiczenia. Po 6-8 tyg treningów zmieniamy je na inne. Tylko mięśnie brzucha 4 ćwiczenia (po 2 na mięśnie proste i skośne brzucha. Przerwy między seriami max 120sek, w [...]

[...] składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na podłodze, na podwyższeniu lub w oparciu o krzesło stojące za plecami, ćwiczenia te odpowiadają kolejno wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej, na poręczach. Kiedy będziesz już robił po kilkanaście powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia [...]

[...] podobnym szczeblu zaawansowania, dopingować do pracy. Organizacja treningu, jeśli ćwiczy się z partnerem, jest o wiele łatwiejsza. 5. Wybór ćwiczeń. Nie należy się sugerować ćwiczeniami znanych mistrzów, lecz dobierać ja pod kątem własnych możliwości i potrzeb. Aczkolwiek zaawansowani kulturyści stosują w swoim treningu wiele różnorodnych [...]

[...] zrobić. Mam już 2 tygodnie za sobą by sprawdzić czy to nie jest znów słomiany zapał i nie marnować czasu swojego i waszego na pisanie tego posta na forum. Proszę o rady, ćwiczenia, diety i tipy które pomogą mi osiągnąć mój cel. Chce też zaznaczyć że bardzo zależy mi na osiągnięciu wszystkiego WYŁĄCZNIE ciężką pracą (krew, pot i łzy) bez [...]

Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]

[...] ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła (kettlebell, drążek, pompki, brzuszki, ćwiczenia na każdą partię ciała, prócz nóg zw na biegi i basen, gdzie [...]

[...] nie nazwała, oj raczej nie... Mniej więcej wyglądało to tak: pon. śr. i pt.- 30 minut stepper plus porządne rozciąganie, wt. czw. i sob. 40 minut kręcenia hula hoop, do tego ćwiczenia na brzuch i pośladki. Zeszłam z 80 na 60 kg. Ubyło też centymetrów: z talii 14, z bioder 12, z uda 10 cm. Ale nie w tym rzecz. Teraz, od niecałego miesiąca jestem [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: [...]

[...] jakieś 60-80 razy, b) po tym "ćwiczeniu" robię zwykłe spięcia (dalej leżąc ma macie), ręce mam skrzyżowane na klatce piersiowej i robię takich spięć 40 razy, ogólnie te ćwiczenia robię raz dziennie wieczorem, po 2 serie, 5. parę dni temu zacząłem inne ćwiczenie domowe, stopy opieram na krześle, ręce kładę do tyłu na kanapę i opuszczam ciało [...]